自体重トレ

12月9日付けのTARZANは30日間の自体重トレ。腹筋、腕立て、スクワットの3種の基本となる自体重トレーニングとその応用を30日間行うことで全身の改造にチャレンジするというもの。

1日目から3日目はそれぞれベースとなるスクワット、腕立て、腹筋の基本を押さえ10回～20回の回数で基準回数を設定する。自己流のスクワットや腕立て、腹筋は効果が無くなってしまう場合があるので、姿勢や意識する部位など基本を確認しながら行う事が重要である。４日目から12日目までは、腹筋、腕立て、スクワットの比較的負荷の低いバリエーションを行い身体を慣らしてゆく。13日目から24日目までは基本動作の回数アップにチャレンジ。25日目から30日目は基本の動作に加え、ブルガリアンスクワットやバイシクルクランチ等負荷の高いバリエーションにもチャレンジしてゆく。

これから、年末年始でジムがお休みに入る中、自重トレーニングもプログラムに入れても良いかも知れない。窓ふきや、天井のすす払いなどで十分に身体をほぐして行うと新年を迎えるにあたって更に良いかも知れない。