ゴブレットスクワット

今日も午前中からジム活。３/7ゴブレットスクワット20kg、３/7ダンベルデッドリフト片手28kg、3/7パラレルショルダープレス片手16kg、アイソラテラルロウ片手20kgと足腰と背中を中心に鍛えた。ゴブレットスクワットは、あごの下に両手でダンベルを支えるので、バーベルスクワットのような高い負荷をかけることができないが、怪我のリスクも少なく、肩や腰への負担も少ない。効率的なトレーニングをするためには正しい姿勢で、反動を使わず一定の速度で動作を繰り返す。3/7でやる場合はしゃがんだ状態（ストレッチ）での15秒間のインターバルは結構きつく、つい肘を膝にのせてダンベルの負荷を膝に逃がしてしまいたいという誘惑にかられてしまう。

今日のBody Combatはのクラスはインストラクターが週替わりになっており、今日のインストラクターは私にとって初めての方。Body Combatのインストラクターはみな大なり小なりテンションが高めにクラスを進めるが、今日のインストラクターはかなりテンション高めだった。その高めのテンションに100％全力でついて行き、イバーシブキックもきまったのでさぞかしカロリーを消費できたに違いないと思ったのだが、なんとFitBitが電池切れになっていた。確かに、バッテリーマークが何度も出てきて怪しい感じではあったのだが残念なことにクラス開始直後に落ちていた。

今日はイバーシブキックのコツがつかめた気がする。蹴る方の足の膝を

今日はイバーシブキックのコツがつかめた気がする。蹴る方の足の膝を蹴りだす方と反対にひきつけ、そこから蹴りだすと勢いが付くので、軸足でのジャンプが楽になる。